wyciskanie skos

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dee3cbc64316431a84436f1201f2cee4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ba38b16017141bfadf0fe5924dfd7b5.png Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x53 12x63 12x73 15x53 12x33 12x57 12x67 10x77 15x57 12x33 12x60 12x70 12x80 15x63 rozpietki skos 30st 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=_z4z1EleygA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Vj_WLnJB1I8&list=HL1350404368&feature=mh_lolz Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x53 12x63 12x73 15x53 12x33 12x57 12x67 10x77 15x57 12x33 12x60 12x70 12x80 15x63 12x43 12x63 12x73 10x83 15x67 12x45 12x65 12x75 10x85 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1020e3eb3ac94fc083543e7edac9ef77.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eefb58896be24450a4bff4a6d584e55f.png Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x53 12x63 12x73 15x53 12x33 12x57 12x67 10x77 15x57 12x33 12x60 12x70 12x80 15x63 12x43 12x63 12x73 10x83 15x67 12x45 12x65 12x75 10x85 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9773cf29dae48978ace88fad9e801a8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65865d7a125b4ad2b045a910b4f8fc92.png Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x53 12x63 12x73 15x53 12x33 12x57 12x67 10x77 15x57 12x33 12x60 12x70 12x80 15x63 12x43 12x63 12x73 10x83 15x67 12x45 12x65 12x75 10x85 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2473ab6f58194c7db065a59e5c4354b5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00f0c813daa945eca6a4ac96674f6009.png Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x53 12x63 12x73 15x53 12x33 12x57 12x67 10x77 15x57 12x33 12x60 12x70 12x80 15x63 12x43 12x63 12x73 10x83 15x67 12x45 12x65 12x75 10x85 [...]

a co, myslisz zebym po prostu robil wyciskanie sztangi skos w gore na smithie? a co z plaska lawka? wogole wywalic i robic tylko skos w gore smith i sztangielki dol czy moze jakos to zmiksowac, ze raz sztangielki gora i plaska sztanga a innym razem smith gora i dol sztangielki a moze jeszcze inaczej? Pozdrawiam, NoRtOn Zmieniony przez - [...]

[...] TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. Brakuje mi jednak trochę sprzętów więc zamienię ćwiczenia. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha --> wiosłowanie sztangielką C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. [...]

[...] lezac Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramion na wyciągu stojac Środa: 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Barki unosznie na boki w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek bokiem w górę Bic uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy) uginanie [...]

[...] 1.pp bez rewelacji, ciężko było z 28 a zamierzałam dziś wycisnąć 30:( 2.przysiad ok, system 5x5 pozwolił mi na spróbowanie 38 i było ciężko ale ok 3.wznosy ciezko bardzo 4.wyciskanie ok--system 5x5 dał siłę na spróbowanie 33kg 5.tu w planach miałam 12 kilo, ale nie znalazłam sztangielek, wiec było 10x10 po treningu plank 2xmax i rozciaganie [...]

[...] --czy tak bedzie dobrze? i trening: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]

DT tydzień 1 Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 15kgx10 25x10 30x10 35x10 2. RDL 25kgx10 30x10 35x10 40x10 3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej) 8kgx10 10x10 12x6/4 4. wiosło sztangą (w leżeniu na ławce) 15kgx10 20x10 25x10 28x10 4 wznosy z opadu -zaminiałm na "dzień dobry" 15kgx10 20x10 20x10 6. plank 3xmaks skosy [...]

[...] 1 Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 20kgx10 30x10 35x10 40x5/5 15kgx10 25x10 30x10 35x10 2. RDL 20kgx10 30x10 40x10 45x10 25kgx10 30x10 35x10 40x10 3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej) 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 10x10 12x6/4 4. wiosło sztangą (w leżeniu na ławce) sztangielki 3x10 x12 kg 15kgx10 20x10 25x10 [...]

[...] 25x10 30x10 35x10 40x5 20kgx10 30x10 35x10 40x5/5 15kgx10 25x10 30x10 35x10 2. RDL 25kgx10 30x10 40x10 50x10 20kgx10 30x10 40x10 45x10 25kgx10 30x10 35x10 40x10 3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej) 8kgx10 10x10 12x8 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 10x10 12x6/4 4. wiosło sztangą (w leżeniu na ławce) 15kgx10 20x10 25x10 [...]

[...] 30x10 35x10 40x5/5 15kgx10 25x10 30x10 35x10 2. RDL 15kgx10 25x10 30x10 40x10 50x10 25kgx10 30x10 40x10 50x10 20kgx10 30x10 40x10 45x10 25kgx10 30x10 35x10 40x10 3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej) 8kgx10 10x10 12x7/3 8kgx10 10x10 12x8 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 10x10 12x6/4 4. wiosło sztangą (w leżeniu na ławce) 15kgx10 [...]

[...] 30x10 35x10 2. RDL 25kgx10 35x10 40x10 50x10 55x10 15kgx10 25x10 30x10 40x10 50x10 25kgx10 30x10 40x10 50x10 20kgx10 30x10 40x10 45x10 25kgx10 30x10 35x10 40x10 3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej) 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 10x10 12x7/3 8kgx10 10x10 12x8 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 10x10 12x6/4 4. wiosło sztangą (w [...]

1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Wywal plaska. Hantle skos w dol na druga pozycje. Linki moznaby zastapic rozpietkami. 3 cw po 3 - starczy. Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 [...]

[...] żołnierskie rampa 10 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 5. Wykroki krótkie w miejscu rampa 10 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7. Francuskie wyciskanie 4x15 8. Łydki 6s Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 3x12 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4. Uginanie nóg [...]

[...] Zapas. 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 x12 x12 x12 Nie rampowałem na razie, bo muszę się przyzwyczaić najpierw do tak wysokiego zakresu. 7. Francuskie wyciskanie 4x15 25kg x12 25kg x12 25kg x12 25kg x12 Pompa sroga, a planowo powinno być 15 powtórzeń. 8. Łydki 5s MAX (max kg na suwnicy) x50 MAX x45 MAX x35 MAX x30 MAX x35 [...]

[...] x12 +10kg x10 Szczerze to nie wiem czemu nie poszła ostatnia seria na 12 powtórzeń. Chyba to przez to że nie przywaliłem sobie w klatę, jak to mam w zwyczaju. 7. Francuskie wyciskanie 4x15 25kg x15 25kg x12 25kg x11 25kg x15 Haha, nie wiem czemu to tak poszło. Przerwy raczej robiłem takie same. Pompa przyjemna, nie powiem. 8. Łydki 5s MAX (max [...]

[...] nóg na maszynie 4x12 Zapomniałem o tym zupełnie 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 +5kg x12 +10kg x12 +20kg x10 Progres ładny tutaj wchodzi. 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 30kg x15 30kg x15 30kg x12 30kg x12 I znów progres zaliczony. 8. Łydki 5s 206kg x55 206kg x50 206kg x45 206kg x41 206kg x39 Wypychanie suwnicy na [...]